Se détendre et réduire le stress grâce à la cohérence cardiaque

par | 13.03.2024

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque, ou l’art de réguler le stress par la respiration ?

Dans un monde constamment en mouvement, où le stress peut sembler inévitable, la cohérence cardiaque se présente comme un allié puissant, une bouffée d’air calme au cœur des tempêtes du quotidien.

En tant que coach et praticien énergétique, mon objectif est de vous guider à travers cette méthode qui va au-delà de la simple respiration. La cohérence cardiaque offre une approche tangible pour calmer l’esprit, équilibrer les énergies, et réduire le stress de manière significative.

Cette pratique peut être une porte ouverte vers plus de tranquillité intérieure.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

D’où vient le concept de cohérence cardiaque ?

La fréquence cardiaque (FC) est utilisée depuis longtemps car elle reflète facilement l’état et le comportement du système cardio-vasculaire. Facile à mesurer au niveau du poignet ou des glomus carotidiens du cou, elle est par exemple considérée comme un bon marqueur de la récupération de l’ensemble de l’organisme après un effort physique.

Le Docteur David SERVAN-SCHREIBER est le premier à utiliser le concept de cohérence cardiaque en Europe. Il l’utilisait en psychologie comme marqueur de l’état émotionnel (“guérir” en avril 2003”) et a mis en avant la méthode de respiration 365 qui correspond en fait à des constantes biologiques permettant de synchroniser les différents systèmes. Le docteur David O’HARE, l’un de ses proches collaborateurs, poursuit et complète son travail et enseigne la technique.

Avant eux, le principe avait été découvert dans les années 1990 aux Etats-Unis.

Quel est le principe de la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de gestion du stress qui vise à harmoniser le rythme cardiaque avec la respiration.

Imaginez votre cœur et votre respiration agissant en tandem, comme une danse parfaitement orchestrée. C’est le principe de base de la cohérence cardiaque. En situation de stress, notre rythme cardiaque a tendance à devenir irrégulier, la respiration s’accélère, et l’esprit peut être submergé. La cohérence cardiaque intervient comme un chef d’orchestre, harmonisant ces éléments pour créer une symphonie apaisante.

Elle repose sur la régulation volontaire de la fréquence respiratoire pour favoriser un état de cohérence entre le cœur et le système nerveux autonome. Elle vise ainsi à établir une synchronisation entre la fréquence cardiaque, la respiration et d’autres processus physiologiques.

Le principe de base de la cohérence cardiaque est d’adopter une respiration rythmée et régulière, généralement en respirant à un certain nombre de cycles par minute.

Sur le plan physiologique, cette respiration contrôlée et non spontanée a pour effet d’influencer le système nerveux autonome, la fréquence cardiaque (ralentissement) et la sécrétion des hormones corporelles (adrénaline, sérotonine, endorphines…).

Elle augmente notamment l’activité du nerf vague, qui est associé à la relaxation et à la régulation du stress, et favorise ainsi une sensation générale de calme et de bien-être.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Pratiquer la cohérence cardiaque offre de nombreux bienfaits immédiats et plus durables.

  • Un apaisement général et par là même, un meilleur contrôle du stress et de l’état anxieux (réduction du taux de cortisol). La technique est souvent utilisée comme outil de relaxation pour aider à réduire le stress, l’anxiété et les tensions émotionnelles.
  • Diminution de la tension artérielle. Certains chercheurs suggèrent que la cohérence cardiaque peut avoir des bénéfices pour la santé cardiovasculaire en régulant la variabilité de la fréquence cardiaque.
  • Amélioration du sommeil et réduction de la fatigue chronique. La pratique de la cohérence cardiaque peut contribuer à favoriser la détente avant le sommeil, aidant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.
  • Renforcement du système immunitaire et regain de tonus et d’énergie
  • Rééquilibrage émotionnel. Elle peut être utilisée pour aider à réguler les émotions et à favoriser un état d’équilibre émotionnel.
  • Diminution des troubles de l’attention et amélioration de la concentration et de la mémorisation. La cohérence cardiaque peut être utilisée comme une méthode pour améliorer la concentration, la clarté mentale et les performances cognitives.

Elle favorise aussi l’activité de certains neurotransmetteurs et hormones des émotions : la dopamine en lien avec le plaisir, la sérotonine en lien avec les angoisses, le stress et la dépression.

En ce sens, elle est un allié puissant en cas de stress ou fatigue chronique, surmenage et/ou burn-out.

Notez que la cohérence cardiaque ne se limite pas à une réduction immédiate du stress ; elle offre une approche à long terme pour construire une résilience émotionnelle. En s’entraînant régulièrement, vous développez la capacité de faire face aux situations stressantes avec calme et clarté mentale. C’est une progression graduelle vers une gestion plus saine des défis, que je guide souvent mes clients à accomplir.

En tant que coach et praticien énergétique, je vois la cohérence cardiaque comme une passerelle entre la respiration consciente et la gestion des énergies intérieures. Cette technique simple devient une clé pour déverrouiller la porte de votre équilibre énergétique.

En synchronisant votre cœur avec votre respiration, vous établissez un terrain propice à la circulation fluide de l’énergie vitale.

Méthodes de cohérence cardiaque : comment la pratiquer ?

La méthode la plus simple, la plus rapide et la plus connue en cohérence cardiaque, est la méthode “365”.

Elle repose sur trois principes :

  • 3 séances par jour,
  • avec 6 respirations par minute, soit 3 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration,
  • pour un total de 5 minutes de pratique.

Les séances peuvent se pratiquer debout ou assis sans croiser les jambes, mais pas couché et toujours le dos bien droit.

La magie de la cohérence cardiaque réside dans sa simplicité d’intégration dans la vie quotidienne, même si celle-ci est déjà très chargée !

Vous pouvez pratiquer ces exercices de respiration n’importe où, à tout moment, que ce soit pendant une pause au travail, dans les transports en commun, ou simplement chez vous.

Idéalement, je vous conseille de réaliser vos 3 séances par jour à heure fixe. La difficulté au départ sera de trouver la fréquence de 6 respirations par minute et d’adopter votre nouvelle habitude, mais en général, une semaine de pratique permet déjà une bonne maîtrise du 3-6-5.

Il existe de nombreuses applications sur téléphone et sur ordinateur pour vous aider à respirer à la fréquence de 6 respirations par minutes : cardio 2 en, Petit bambou, moniteur fréquence, respirelax plus… Essayez par exemple Respirelax sur Apple ici ou Androïd ici.

Les effets de chaque séance perdurent entre 4 heures et 6 heures. C’est pourquoi les meilleures moments de la journée se situent souvent au lever, avant le repas du midi et en fin d’après-midi vers 17h00 pour bénéficier des effets de la cohérence cardiaque toute la journée en continu.

En cas de troubles du sommeil comme l’endormissement ou de situation stressante, pratiquez aussi avant le coucher.

Quand vous maîtrisez le 3-6-5, vous pouvez ajouter la respiration abdominale, vous pouvez accompagner ce mouvement en posant une main ou les deux sur le ventre.

D’autres méthodes de cohérence cardiaque existent comme la méthode de respiration en 4-4-8, où vous inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement pendant 8 secondes.

Combiner soins énergétiques et cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque et les soins énergétiques peuvent être complémentaires dans le cadre d’un travail sur la réduction du stress, car ces approches abordent le bien-être d’une manière holistique, combinant à la fois des éléments physiologiques et énergétiques.

Si la cohérence cardiaque sert une régulation physiologique en se concentrant sur la régulation du système nerveux autonome,

Les soins énergétiques, eux, s’attachent à l’équilibre énergétique et visent à équilibrer les flux énergétiques du corps pour dissiper les blocages énergétiques, libérer les tensions émotionnelles et  promouvoir l’harmonie globale.

Il est important de noter que ces approches complémentaires ne doivent pas remplacer les traitements médicaux conventionnels, mais plutôt être considérées comme des compléments dans une approche globale de la gestion du stress. 

Il est toujours recommandé de consulter des professionnels de la santé qualifiés pour une prise en charge intégrative.

Entamez un travail de fond pour dire au revoir au stress !

La pratique journalière de la cohérence cardiaque est très complémentaire à l’accompagnement en coaching énergétique que je vous propose en 8 séances.

Magnétiseur depuis 2012 et formé au coaching, je vous accompagne dans une démarche de réduction de stress durable.

Mes accompagnements sont personnalisés et s’adaptent aux problématiques qui vous sont propres. J’interviens à Godewaersvelde près de Bailleul (59) mais aussi à distance, par téléphone.

Contactez-moi pour échanger sur votre situation !

L’appel découverte est gratuit.

D’autres articles qui pourraient vous intéresser

Je suis Jean-Marie Bouriquet

Magnétiseur énergéticien depuis 2012, j'accompagne toute personne désireuse de retrouver plus de sérénité, d'apaisement mais aussi de sens dans son quotidien.

Je suis formé au coaching ainsi qu'à différentes pratiques énergétiques. Je suis notamment spécialiste de la méthode La Trame®.

Vous souhaitez entreprendre un changement ?

Contactez-moi !

Réservez votre appel découverte gratuit

Un RDV de 15 minutes est offert pour échanger sur vos besoins. Prenez RDV dans le calendrier ci-dessous.

Vous pouvez aussi me contacter directement par e-mail ou téléphone via les coordonnées ci-jointes.

Téléphone

07 87 19 48 95

E-mail

bouriquetjm@gmail.com

Adresse du cabinet

51 allée des pinsons
59270 Godewaersvelde
Je vous accompagne également à distance par téléphone.

Horaires

Du lundi au vendredi de 8h00 à 19h00 et le samedi de 8h00 à 12h00 sur rendez-vous.